11 तरीकों से बढ़ाये अपना वज़न | How To Gain Weight in Hindi

How To Gain Weight in Hindi

How To Gain Weight in Hindi – आज के ज़माने में Fit रहना कितना जरुरी हो गया है, यह बात आप सभी जानते है. आज कई लोग मोटापे के शिकार हो रहे है और वे मोटापे के कारण बहुत परेशान है और वज़न कम करने के लिए सैकड़ों तरीको के इस्तेमाल में लगे रहते है.

वहीं दूसरी तरफ आज बहुत सारे लोग कम वजन या दुबलेपन से भी परेशान है जिस कारण वे खुद से निराश रहते है और उनका Confidence हमेशा Low रहता है.

देखा गया है कि मोटापे के साथ-साथ शरीर का दुबलापन Personality को बुरी तरह प्रभावित करता है. खासकर, युवाओं में यह एक चिंता का विषय बन चुका है.

अगर आप भी दुबलेपन से परेशान हैं और हर तरह के प्रयास कर चुके हैं, तो यह Post आपकी समस्या का हल निकाल सकता है, तो चलिए शुरू करते हैं.

वज़न ना बढ़ने के कारण (Reasons of Underweight in Hindi) 

Reasons of Underweight in Hindi

How To Gain Weight in Hindi

  • शारीरिक श्रम के हिसाब से Balanced भोजन का न लेना.
  • खाने में रुचि न होना भी इसका कारण हो सकता हैं.
  • शरीर में रोगों का होना – Diabetes, दस्त, टीबी, कैंसर, अनेमिया और कब्ज आदि.
  • पाचन क्रिया का ठीक न होना.
  • Mentally, Emotional Stress और चिंता की वजह से व्यक्ति दुबला हो जाता है.
  • शरीर के हार्मोन्स का असंतुलित हो जाना भी इसका कारण हो सकता हैं.
  • बहुत अधिक मात्रा में Exercise करना.
  • पौष्टिक भोजन बहुत कम मात्रा में लेना.
  • सही समय पर भोजन न करना.
  • आंतों में कीड़े का पैदा हो जाना.
  • व्यक्ति के शरीर में खून की मात्रा का कम हो जाना.

यह कुछ ऐसे सामान्य कारण है जिनकी वज़न से आपको वज़न बढ़ाने में परेशानी का सामना करना पड़ता हैं, इसके अलावा भी अनेक कारण हो सकते है जिसके लिए आप डॉक्टर से बात कर सकते हैं.  

Adult Male and Female Height to Weight Ratio Chart

नीचे दिए गए Chart की मदद से आप जान सकते है कि आपकी Height के According आपका वज़न सामान्य है या नहीं. अगर आपका वज़न नीचे दिए गए Chart के हिसाब से कम या ज्यादा है तो आपको अपने शरीर पर ध्यान देने की ज़रूरत है. 

Height – Ft. In. (cms) Female Male
4’6” – (137 cm) 28.5 – 34.9 kg 28.5 – 34.9 kg
4’7” – (140 cm) 30.8 – 37.6 kg 30.8 – 38.1 kg
4’8” – (142 cm) 32.6 – 39.9 kg 33.5 – 40.8 kg
4’9” – (145 cm) 34.9 – 42.6 kg 35.8 – 43.9 kg
4’10” – (147 cm) 36.4 – 44.9 kg 38.5 – 46.7 kg
4’11” – (150 cm) 39.0 – 47.6 kg 40.8 – 49.9 kg
5’0” – (152 cm) 40.8 – 49.9 kg 43.1 – 53.0 kg
5’1” – (155 cm) 43.1 – 52.6 kg 45.8 – 55.8 kg
5’2” – (157 cm) 44.9 – 54.9 kg 48.1 – 58.9 kg
5’3” – (160 cm) 47.2 – 57.6 kg 50.8 – 61.6 kg
5’4” – (163 cm) 49.0 – 59.9 kg 53.0 – 64.8 kg
5’5” – (165 cm) 51.2 – 62.6 kg 55.3 – 68.0 kg
5’6” – (168 cm) 53.0 – 64.8 kg 58.0 – 70.7 kg
5’7” – (170 cm) 55.3 – 67.6 kg 60.3 – 73.9 kg
5’8” – (173 cm) 57.1 – 69.8 kg 63.0 – 76.6 kg
5’9” – (175 cm) 59.4 – 72.6 kg 65.3 – 79.8 kg
5’10” – (178 cm) 61.2 – 74.8 kg 67.6 – 83.0 kg
5’11” – (180 cm) 63.5 – 77.5 kg 70.3 – 85.7 kg
6’0” – (183 cm) 65.3 – 79.8 kg 72.6 – 88.9 kg
6’1” – (185 cm) 67.6 – 82.5 kg 75.3 – 91.6 kg
6’2” – (188 cm) 69.4 – 84.8 kg 77.5 – 94.8 kg
6’3” – (191 cm) 71.6 – 87.5 kg 79.8 – 98.0 kg
6’4” – (193 cm) 73.5 – 89.8 kg 82.5 – 100.6 kg
6’5” – (195 cm) 75.7 – 92.5 kg 84.8 – 103.8 kg

वजन बढ़ाने के तरीके (How To Gain Weight in Hindi)

1. केला और दूध का सेवन

Wajan Badhane ke Tarike

वजन बढ़ाने के उपाय के रूप में आप केला और दूध का सेवन कर सकते हैं. आप सुबह नाश्ते में दो केले और एक गिलास हल्का गर्म दूध पी सकते हैं और स्वाद के लिए आप दूध में एक चम्मच शहद मिला सकते हैं.

अगर आप केले और दूध का इस प्रकार से रोज़ाना सेवन करेंगे तो आपको जल्द ही इसके परिणाम दिखना शुरू हो जायेंगे.

2. Boiled Potatoes

आलू वज़न बढ़ाने के मामले में बहुत Powerful माना जाता हैं. आलू में वज़न बढ़ाने के कई गुण होते हैं जैसे Fats, Calories और फाइबर. इसलिए आप उबले आलू का सेवन ज़रूर करे.

हल्के स्वाद के लिए आप इसमें थोड़ा नमक भी मिला सकते हैं. पर ध्यान रहे Boiled Potatoes का सेवन शुरू करने के बाद आपको थोड़ी Exercise भी शुरू करनी होगी वरना वो आलू आपकी पेट की चर्बी बढ़ा देंगे और आपका पेट बाहर आ जायेगा.

3. अश्वगंधा है फायदेमंद

अश्वगंधा का इस्तेमाल मोटा होने के तरीको में बहुत फायदेमंद साबित होता हैं. यह एक आयुर्वेदिक औषधि है, जो वजन बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती है और ज़ाहिर है की इसके कोई Side Effects भी नहीं हैं.  

इसके लिए आप एक गिलास गर्म दूध कर उसमे आधा चम्मच अश्वगंधा चूर्ण मिलाएं और रात में सोने से पहले लें या स्वाद के लिए आप इसमें एक छोटा चम्मच शहद भी मिला सकते हैं.

Regular और लगन से इसका इस्तेमाल करने से आपको जल्द ही इसके परिणाम दिखने लग जाएंगे.

4. घी और चीनी

वजन बढ़ाने के तरीके के रूप में आप घी और चीनी का सेवन कर सकते हैं. यह एक Natural तरीका है जिसका इस्तेमाल करने के लिए आपको कोई अलग से खरीदारी नहीं करनी होगी क्योंकि घी और चीनी हर घर में मिलती  हैं.

आपको सिर्फ इतना करना है कि एक चम्मच घी में चीनी अच्छी तरह मिलाएं और खाने से आधे घंटे पहले इसका सेवन करें, एक महीने तक रोजाना यह Process दोहराएं फ़ायदा आपको दिखना शुरू हो जाएगा.

शरीर का वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी और फैट एक अहम भूमिका निभाते हैं जो घी में मौजूद है और यह आपका वजन बढ़ाने में आपकी मदद करता हैं.

5. Tension लेना बंद कर दे

How To Gain Weight in Hindi

Wajan Badhane ke Tarike

दोस्तों, आपको शायद यकीन नहीं होगा पर जरुरत से ज्यादा Tension लेना भी आपके कमज़ोर या वज़न घटने का Main Reason हो सकता हैं. तनाव कई बीमारियों की जड़ है क्योंकि जब इंसान Tension में रहता है तब वह अपने शरीर पर ध्यान नहीं दे पाता जिसके कारण उसे कई बीमारियाँ घेर लेती है.

जब तक आप तनाव से दूर और खुश नहीं रहोगे तब तक आपका वजन बढ़ ही नहीं सकता. इसलिए अगर आपको मोटा होना है तो चिंता, तनाव और टेंशन को अपनी ज़िंदगी से दूर कर दे, शुरुआत तो करे धीरे-धीरे आप टेंशन मुक्त हो जायेंगे.

6. शराब और सिगरेट से रहे दूर (For God Sake)

यहाँ बात सिर्फ वज़न बढ़ाने की ही नहीं बल्कि ज़िन्दगी की भी हैं, शराब और सिगरेट से न कभी किसी के शरीर का भला हुआ है और न किसी की ज़िन्दगी का. यह चीज़ सिर्फ शरीर और घर को तोड़ती है न की बनाती हैं.

शराब और सिगरेट के लगातार सेवन से आपका शरीर ढल जाता है जिसके साथ हमे कई बीमारी भी लग सकती हैं और इसका सेवन करने के साथ शरीर को Fit रखना बहुत मुश्किल हैं, अगर आप ऐसी चीज़ो का सेवन नहीं करते है तो यह बहुत अच्छी बात है और अगर करते हैं, तो जल्द ही छोड़ दे. 

7. Non-Veg खाने से होता है फायदा

अगर आप शाकाहारी है तो हम आपको इसका कोई Pressure नहीं डालेंगे की आप Non-veg खाना शुरू कर दे लेकिन अगर आप मांसाहारी है तो आप अंडा, मछली, मांस का सेवन कर सकते है. यह प्रोटीन और वसा के बहुत अच्छे स्रोत हैं.

इसके अलावा यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर की कोशिकाओ की मरम्मत करता है. इसलिए Non-Veg को सही Diet के रूप में लेना शुरू कर दे.

8. Dairy Products है मददगार

Vajan Kaise Badhaye

Vajan Kaise Badhaye

Dairy Products ऐसे है जो बच्चो से लेकर बुजुर्ग सभी को बहुत पसंद होते है, जो की हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद भी हैं. आपको वजन बढ़ाने के लिए डेरी पदार्थ का सेवन करना चाहिए जैसे- दूध, दही, मक्खन और पनीर आदि.

दूध में वसा, कैल्शियम और विटामिन काफी अच्छी मात्रा में होते है. रोजाना दही खाने से वजन बढ़ने लगता है इसलिए Dairy Products का सेवन सही रूप से शुरू करे.

9. पूरी नींद लेना बहुत ज़रूरी

नींद लेने का मतलब जीवन में सिर्फ इतना नहीं की रात हो गयी है तो सो जाते है या थकावट हो रही है तो थोड़ा सोने की कोशिश करते हैं, जीवन के लिए जिस तरह भोजन और पानी आवश्यक है ठीक उसी तरह भरपूर नींद लेना भी हमारे लिए बहुत आवश्यक है.

हर रोज कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद बहुत ज्यादा ज़रूरी हैं. Proper नींद लेने से हमारे शरीर में नयी कोशिकाएं बनती है. अगर हम अच्छी नींद नहीं लेंगे तो हम रोज़ाना थका हुआ महसूस करेंगे, जिसका असर हमारे शरीर पर पड़ता हैं.

इसलिए रात को समय से खाना खाने के बाद कुछ देर टहले और Time से सोने की आदत डाले जिससे आपका शरीर भाग-दौड़ भरी जिंदगी में मेहनत कर सके न की थकावट से ढल जाये.

Calculate Your Body Mass Index (BMI)

10. कितने Times खाना चाहिए?

दोस्तों, Normal ज़िंदगी में हम सभी के खाने का Time तीन बार होता है Breakfast, Lunch और Dinner. कभी ऐसा कोई मौका हो जाता है जैसे कोई Party या Festival जिसमे हम ज्यादा खा लेते हैं.

अगर आपको वज़न बढ़ाना है तो आपको अपने खाने का समय बढ़ाना होगा, जैसे अगर आप तीन बार खाते है तो चार बार खाये, लेकिन ध्यान रखे आपको कुछ ऐसा-वैसा नहीं खाना जो शरीर के लिए खराब हो जैसे Junk Food या बाहर का खाना.

आपको Healthy खाना है जैसे शाम के Snacks के रूप में आप कुछ खा सकते है, क्योंकि जितना ज्यादा आप अपने शरीर को Protein और Healthy चीज़े देंगे उतना ही आपका शरीर Fit होगा.

11. Exercise है सबसे ज़रूरी

How To Gain Weight in Hindi

How To Gain Weight in Hindi

Exercise के फायदे तो हम सभी जानते है लेकिन उसे हम शुरू कब करेंगे? Exercise करने से भी हमे Physically और Mentally बहुत फायदा होता है. अगर आप Exercise शुरू कर दे और अच्छी Diet लेना शुरू कर दे तो आपका शरीर Fit और Attractive हो जाएगा.

ऐसा ज़रूरी नहीं है कि Exercise सिर्फ Gym Join करने से ही होती है आप घर पर भी इसे कर सकते हैं. इसलिए आप आज से ही Exercise शुरू कर दे और अपने शरीर को Fit बनाये.

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यह भी पढ़े :-

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